ญาณเทพ.คอม

 ลืมรหัสผ่าน
 ลงทะเบียน
ค้นหา
แท็กยอดนิยม: ดูดวง ตรวจกรรม ญาณเทพ
ดู: 94|ตอบกลับ: 0

รวม 8 ท่าฟิตแอนด์เฟิร์มที่ทำได้ภายใน 5 นาที

[คัดลอกลิงก์]

2

กระทู้

0

ติดตาม

24

เครดิต

Newbie

Rank: 1

โพสต์เมื่อ 13-1-2020 16:33:56 |ดูโพสต์ทั้งหมด
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกาย8ท่าที่จะช่วยให้คุณที่มักมีข้ออ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายสามารถออกกำลังกายได้ภายใน5 นาที เพราะหากเราอยากมีสุขภาพดีหุ่นดีรูปร่างสวยงามก็จำเป็นที่จะต้องหมั่นออกกำลังการบ้าง หากจะอ้างอีกว่าเเค่ 5นาทีก็ไม่มีเวลานี้เราก็ไม่รู้ว่าจะช่วยคุณยังไงเเล้วนะครับอีกอย่างที่ที่เเนะนำนี้ก็ไม่ใช่ท่าที่ยากอะไร สามารถทำตามได้ง่ายๆเลยหากเพื่อนๆอยากทราบเเล้วว่ามีท่าอะไรบ้าง เราลองมาดูกันเลยครับท่าที่ 1 : CrunchUp (30วินาที)เริ่มกันที่ท่าเเรก Crunch Up ให้คุณเริ่มด้วยการนอนราบไปกับพื้นชันเข่าขึ้นมา และใช้มือแตะอยู่บริเวณใบหู หรือจะไขว้กันที่บริเวณหน้าอกก็ได้จากนั้นหายใจเข้าพร้อมกับยกตัวขึ้น งอตัว ออกแรงจากท้อง เเล้วค่อยๆหายใจออกพร้อมกับกลับสู่ตำแหน่งเดิมอย่างช้าๆ ก็จะถือว่านับหนึ่งทำให้อย่างต่อเนื่องให้ครบ 30 วินาที เเล้วค่อยเปลี่ยนไปท่าต่อไปท่าที่ 2 : CrossOver Sit Up (1นาที)มาต่อกันที่ท่า Cross Over Sit Up เริ่มจากการนอนราบชันเข่าขึ้นมาเหมือนท่า Sit Up ไขว้ขาขวาไปบนเข่าซ้ายเหมือนเวลานั่งไขว้ห้างและวางมือไว้บริเวณหู จากนั้นงอตัวยกขึ้นมาพยายามให้ข้อศอกซ้ายไปแตะเข่าขวาผ่อนแรงกลับสู่ตำแหน่งแล้วทำซ้ำเเต่สลับข้างจากครั้งเเรกเเล้วทำเเบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆจน เมื่อทำครบ 30 วินาที ท่านี้จะช่วยให้คุณได้บริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้างทั้ง2 ข้างท่าที่ 3 : ท่า Squat (30 วินาที)มาต่อกันที่ท่าที่สามคือท่า Squatเริ่มต้นด้วยการยืนตรง ตามองไปข้างหน้าแยกขาให้กว้างประมาณหัวไหล่ ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ไปด้านหน้า จากนั้นหายใจเข้าย่อตัวลง โดยใช้การงอเข่า และพับสะโพกไปด้านหลัง ตัวตรงไม่งอหลังขั้นตอนสุดท้ายคือออกแรงดันตัวขึ้น กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำให้ครบ 30 วินาทีอ่านเพิ่มเติม>>slotxo

ขออภัย! คุณไม่ได้รับสิทธิ์ในการดำเนินการในส่วนนี้ กรุณาเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง ลงชื่อเข้าใช้ | ลงทะเบียน

Archiver|ญาณเทพ

GMT+7, 22-1-2020 14:54 , Processed in 0.093588 second(s), 19 queries .

Powered by Discuz! X2.5 Patch R20121101

© 2001-2012 Comsenz Inc.

ขึ้นไปด้านบน